No Dia Mundial de Combate à Osteoporose, estamos aqui para aumentar a conscientização sobre esta condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
A osteoporose é muitas vezes assintomática, agindo como um “ladrão silencioso” que enfraquece os ossos progressivamente até que ocorra uma fratura. A prevenção e o tratamento incluem:
Ingestão de cálcio: Consuma alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo, com a recomendação de dois copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco por dia.
Verduras de folhas escuras: Inclua alimentos como brócolis, espinafre e couve na dieta.
Evite: Reduza o consumo de carne vermelha, refrigerantes, café e sal.
Exposição ao sol: Pegue sol moderadamente por 20 a 30 minutos por dia entre 6h e 11h para estimular a produção de vitamina D, importante para a absorção do cálcio.
Evite o tabagismo e consumo excessivo de álcool.
Exercícios: Inicie um programa de exercícios, como caminhada ou musculação, para fortalecer os músculos, equilíbrio e reflexos, prevenindo quedas.